Hoʻohana ʻia ka nui o nā poʻe ʻelemakule e mālama i kahi hana hoʻomaʻamaʻa olakino a makemake lākou e hoʻokō i kēia i ko lākou mau makahiki.He hana paʻakikī ke koho ʻana i nā mea hoʻoikaika kino maikaʻi, leʻaleʻa a palekana no ka poʻe ʻelemakule.ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau koho maikaʻi loa no nā mīkini hoʻoikaika kino e puhi i nā calorie, e hoʻomake i ka puʻuwai, e hoʻonui i ka maʻalahi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui kino!Eia kekahi mau ʻano mea hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule:
Elliptical
Hāʻawi ka elliptical i ka poʻe ʻelemakule e hiki ke kū no ka manawa lōʻihi i kahi manawa e puhi i kekahi mau calorie, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻomanawanui.ʻO ka elliptical kahi hybrid ma waena o ka ski cross-country a me ka hele wāwae akā ʻaʻohe hopena hou.Hāʻawi nā lima lima i hoʻokomo ʻia i kahi hiʻohiʻona palekana e paʻa ai i ka wā kahiko.Hiki ke hoʻonui i ka puʻuwai o ka naʻau a hoʻonui i ka ʻiʻo.He mīkini maikaʻi loa a puni ka poʻe kahiko!
Poepoe Paʻa
He mea koʻikoʻi ka ikaika kumu no ke kū, ke kaulike, a me ke kūlana.ʻO ka noho wale ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa he hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo kumu o ka poʻe ʻelemakule!Hiki ke hana pono ʻia kekahi mau hana ʻē aʻe me ka pōleʻa, me ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.Hiki i ke kinipōpō paʻa ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kino holoʻokoʻa o ka poʻe ʻelemakule ma nā ʻano he nui.
Yoga Mat
ʻO ka moena yoga kahi ʻāpana hana hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule ma ka lima no ka mea hiki iā lākou ke hana i nā ʻano hana haʻahaʻa haʻahaʻa ma ko lākou mau wāwae, nā kuli, a i ʻole e moe ana ma ka honua.Hoʻohana pinepine ʻia nā moena yoga no nā hoʻoikaika kino, e like me nā pilates a me nā yoga.He mau koho hoʻoikaika kino maikaʻi kēia no ka poʻe ʻelemakule no ka mea kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i kā lākou kumu a hoʻomaikaʻi i kā lākou kaulike, no laila e kōkua iā lākou e noho palekana ʻaʻole wale i ka wā e hoʻoikaika ai lākou, akā i ka wā e hana ai lākou i nā hana o kēlā me kēia lā.
Kaumaha lima lima
Inā makemake kekahi kanaka makua e hoʻonui iki aku i ke kaumaha no ka hoʻāʻo ʻana iā ia iho i ka wā e hele ana, e holo ana, ma ka mīkini elliptical, a pēlā aku, hiki iā lākou ke hana pēlā me ka hoʻohana ʻana i ke kaupaona lima.Hiki ke hoʻopaʻa ʻia kēia mau paona i ko lākou mau lima lima a paʻa paha i ko lākou mau lima inā makemake ʻia kēia.He māmā loa kēia mau paona, e like me ka 1-3 paona, no laila ua hoʻohui lākou i ke kaumaha i mea e paʻakikī ai nā mea, akā ʻaʻole i ʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma ko lākou mau lima.
Mīkini hoe
Ke ulu ke kino, hana ia i ke kū'ē ma ka huki ʻana mai ke kino aʻo ka hoʻoikaika pū ʻana i ke kumu.ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i nā mīkini hoe waʻa, ʻo ia ka mea maʻamau i kēlā me kēia kanaka a kau i ke koʻikoʻi liʻiliʻi ma nā hui kī.Hiki i nā poʻe ʻelemakule ke hoʻopaʻa palekana, hana i nā ʻiʻo, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa ma ke koho ʻana i ke kaomi kūpono, hoʻonohonoho i ka nui, a me ka hana hou ʻana no ka hiki pilikino.
Ka manawa hoʻouna: Jan-06-2023