Manaʻo ʻia nā Dumbbells he mau kaupaona manuahi, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole lākou i hoʻopili ʻia i kahi ʻāpana ʻē aʻe o nā lako haʻuki a hiki ke kiʻi ʻia a hoʻoneʻe ʻia.Ua ʻike ko mākou poʻe loea āpau hiki iā lākou ke lilo i mea hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no kēlā me kēia kanaka - inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mea hoʻoikaika paona ʻike - no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ke kaumaha i ʻoluʻolu loa iā ʻoe.
Hiki i nā Dumbbells ke ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻohiwi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino kiʻekiʻe - "me he mea lā ke koho ponoʻī ka hui poʻohiwi i kahi ala ʻoluʻolu loa i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells [a] ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia me kahi pā pololei."
Hiki i nā dumbbells paʻa a hiki ke hoʻololi ʻia (ʻoi aku ma lalo) ke hāʻawi i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa paona ʻoiai hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, mai ka bicep curls a me nā kaomi ma luna a hiki i nā lunges a me nā squats.Hiki iā lākou ke hoʻoikaika i ka nui o ka neʻe i loko o nā hoʻomaʻamaʻa a kōkua i ka hoʻokūkū i kāu mau ʻiʻo stabilizer hui - nā ʻiʻo e like me ka gluteus medius a me nā triceps e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole - ma ke koi ʻana i ke koena e hoʻomalu i ʻelua mau kaupaona ma mua o hoʻokahi, wehewehe ʻo Jordan Rowe , he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a hoʻokumu i NOEX Fitness ma Richmond, Virginia.
ʻO nā dumbbells hiki ke hoʻololi - hiki ke hoʻohana ʻia no ka poʻe e kūkulu ana i kahi hale haʻuki home no ka mea ʻaʻole lākou e lawe i kahi nui e like me nā lako haʻuki kaulana."Makemake nā Dumbbells e lawe i kahi liʻiliʻi ma mua o kahi barbell a me nā papa - hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa maʻalahi i nā pūʻulu dumbbell ʻelua i loko o kahi keʻena.
Akā, e hoʻomanaʻo pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kahi kūlana ke hana ʻoe, hiki ke pilikia inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha hope."Ke ʻōlelo pinepine nei au i ka poʻe me nā pilikia haʻahaʻa e makaʻala me nā dumbbells koʻikoʻi no ka mea he mea koʻikoʻi ke koʻikoʻi hope o ka hāpai ʻana iā lākou i kahi kūlana," wahi a Boyle.
He aha e noʻonoʻo ai i ke kūʻai ʻana i nā dumbbells
ʻAʻole hana like nā dumbbells a pau, a hiki i kekahi mau mea ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o kāu hoʻomaʻamaʻa.Ke kūʻai nei ʻoe i nā dumbbells, manaʻo ka poʻe loea e noʻonoʻo i nā ʻano dumbbell like ʻole, nā lako a me nā ʻano i loaʻa.
Paʻa me nā dumbbells hiki ke hoʻololi ʻia
Hāʻawi pinepine nā Dumbbells i ke kaumaha paʻa a hiki ke hoʻololi ʻia, ʻo kēlā me kēia mea i ʻōlelo ʻia e kā mākou poʻe loea e hiki ke pōmaikaʻi no nā ʻano hana a me nā makemake pilikino.
Ka manawa hoʻouna: Jan-06-2023